танцевальная студия в Санкт-Петербурге Divadance - Дива данс

Запись онлайн

Идеальная осанка и танец. Как улучшить осанку?

Ни для кого не секрет, что формирование осанки и танец взаимосвязаны. Чем больше вы занимаетесь танцем, тем лучше у вас осанка. С другой стороны, чем лучше осанка, тем красивее будет выглядеть ваш танец.

Но это несколько напоминает замкнутый круг, ведь если у вас плохая осанка, то и в танце вы будете выглядеть не очень привлекательно, тогда как не всегда танцевальные занятия сразу улучшают вашу осанку. Если вы за пределами занятий не следите за ней, то ждать резких улучшений только от танцевальных занятий в отношении осанки не стоит. Как вырваться из этого замкнутого круга? Как превратить этот замкнутый круг в спирально ведущую наверх лестницу вашего самосовершенствования? Вот об этом мы и поговорим.

Статья о связи дыхания и танца.

Какие стереотипы в отношении осанки мы знаем?

Стереотипы, которые могут вам помешать улучшить осанку.

Многие считают, что осанка напрямую связана с уверенностью в себе, т.е. чем больше вы расправляете плечи, тем увереннее вы себя чувствуете, тем более значимым человеком вы кажетесь в глазах окружающих. С одной стороны мы, конечно, глядя на человека с расправленными плечами, воспринимает его как более уверенного в себе. Но с другой стороны, есть люди, обладающие этой уверенностью, но при этом сутулящиеся. Верно и обратное: есть люди, которые не обладают уверенностью в себе, но умеют красиво подать свой корпус. Важно избавиться от такого стереотипа, потому, что, когда вы, работая над своей осанкой, думаете о том, что вы должны быть уверены в себе, накачиваете себя аутотренингом на тему "я уверен в себе, я не боюсь окружающих" и т.д., то вы ставите свою осанку в зависимость от окружающего вас мира. В зависимость от того: сколько людей вокруг вас, знакомы они вам или нет, как вы себя в этот момент чувствуете, что вы думаете, а это не правильно! Взаимоотношения с вашей осанкой не должны вливаться окружающие вас люди, это взаимоотношения "я + моя осанка" и только так! Школа танца в СПб

Нужно найти такой стереотип мышления и такой образ, который будет связан только с вашим восприятием себя, т.е. хорошая осанка должна быть для вас естественным состоянием, потому, что это "правильно для вас". Окружающих в эту концепцию вписывать вообще не рекомендуется. Потому что иначе, как бы вы не достигли прекрасной осанки, занимаясь аутотренингом и развивая уверенность в себе, стоит вам войти в комнату с незнакомыми людьми и ваши плечи тут же опустятся, грудь съежится вниз и одежда будет на вас сидеть мешком, и все остальные последствия этого состояния будут перед вами.

Как морально подготовить себя к выступлению, как справиться с мандражом?

Какие могут быть образы и стереотипы мышления, помогающие вам выработать осанку у себя?

Например, вы представляете себя травинкой, на которую наступил сапог человека. Под этим сапогом эта травинка съеживается, а это - болезненное, неестественное состояние. Представьте, что с вас этот сапог убрали, и вы как распрямляетесь, как упругая травинка осоки. Вы снова становитесь прямой, направленной вверх к солнцу. Запомните это ощущение как естественное положение вашего позвоночника и вообще вашего тела. Если вы чувствуете в любой момент времени, что у вас начинают опускаться плечи и голова приближаться вперед к груди, и вы начинаете в любом месте спины съеживаться, то представьте себе, что ваша травинка жухнет, что вас кто-то подминает, тогда как вам хочется распрямиться снова.

Самое трудное - начало.

Возможно, первые дни будут самые трудные для формирования осанки. Вам нужно будет регулярно напрягать мышцы, которые вы раньше не напрягали, и они будут уставать от этого напряжения, ваше тело захочет расслабиться. И тут мы вплотную подходим к одному из важных моментов: какое время выбирать для улучшения осанки.

Бесполезно нацеливаться на напоминание два раза в неделю улучшить осанку или какие-то целенаправленные часы выделять изредка в вашем трудовом дне. Лучше сделать это интенсивно, но не долго. Например, есть у вас впереди неделя, где вы не очень сильно загружены, где на вас не давит нервный стресс по поводу аврала на работе или подготовка к какому-то важному событию вашей жизни. Максимально спокойная неделя. Выберите такую неделю и задайтесь целью все дни в этой неделе, начиная с момента бодрствования укладывания в кровать, вы следите за осанкой и исправляете ее дефекты. У кого-то это - спина, согнутая неправильно во всех ее частях, у кого-то это - только смещение головы вперед (очень некрасивая вещь, портящая впечатление от вашего тела), у кого-то сутулость плеч, у кого-то излишний прогиб в пояснице.

Трудности новичков на танцевальных занятиях и как с ними справиться.

Как вдохновить себя на самостоятельные тренировки танцами?

Оценим себя критически.

Сначала вы изучаете вашу осанку, стоя в профиль. Желательно, чтобы вы видели свои движения со стороны. Попросите кого-то снять вас на видеокамеру. Когда мы встаем перед зеркалом, мы невольно принимаем какую-то другую позу, чем в нашей обычной жизни. Вы не увидите полноценно себя со стороны, если вы будете разглядывать себя всего лишь в зеркало. Вот вас сняли на видеокамеру и вы, наконец, увидели видеозапись, где вы двигаетесь, разговариваете, садитесь, встаете. Надо снять как минимум минут 10, причем в такой момент старайтесь не позировать, а двигаться обычным образом. Критически осмотрите вашу фигуру и вашу осанку, возможно, что именно неправильная осанка подает вашу фигуру в невыгодном свете.

Теперь, когда вы знаете свои проблемы, вы выделяете спокойную неделю на то, чтобы исправлять найденное. Старайтесь посвятить этому весь ваш световой день. Я понимаю, что у вас все равно будет работа и другие дела, но все-таки все время в вашем мозгу должна быть фоновая мысль "я должна расправить плечи, я должна принять правильное положение". Первую неделю вам может быть трудно, но зато потом будет легче. Если вы в голове сформируете правильное восприятие: "я должна быть красивой, выпрямленной тростиночкой (травиночкой, крепким деревом, прекрасным цветком, тянущимся к солнцу и т.п.") и только это положение для меня максимально естественное", то потом вы будете распрямляться в любой ситуации. Иногда вы будете чувствовать, что вы забыли об осанке, что вы вдруг поникаете вниз. Но если вы неделю себя заставляли принимать правильное положение, то через дней десять принимать его снова будет намного легче.

У вас будет даже ощущение облегчения от того, что вы приняли естественно правильное положение. Старайтесь гнать прочь все суждения, мысли и стереотипы о том, что ваша осанка зависит от окружающих вас людей, о том, что вы должны стараться выпрямить плечи ради них. А еще о том, что они могут решить, что вы самоуверенны, если вы входите в комнату, гордо расправив плечи. И вообще это выражение "гордо расправить плечи" не должно закрасться вам в голову, потому, что это изначально неправильно: расправлять плечи нужно в любом случае, горды вы собой либо нет. Потому, что это единственное естественное положение для вашего позвоночника.

Закрепляем результат.

Чем дальше от этой интенсивной недели, тем легче вам будет. Но контроль старайтесь сразу не снимать, иначе вы очень быстро потеряете достигнутое. Регулярные занятия спортом, танцем в Divadance укрепляют правильное положение позвоночника. Если вы уделите свободную неделю на то, чтобы улучшить свою осанку, то любые последующие занятия спортом или танцем закрепят этот результат. Более того, приходя на танцы, ни в коем случае не теряйте это ощущение правильной осанки, ощущение естественности положения вашего тела. Вы должны увидеть в зеркале, что ваши движения теперь смотрятся лучше, тогда результат будет стимулировать вас в дальнейшем на то, чтобы держать корпус красиво и правильно. Не позволяйте себе скукожиться и стесняться под действием того, что вы можете думать: как члены группы смотрят на вас и могут ли они увидеть результаты другой вашей осанки. Не допускайте таким мыслям вообще приходить вам в голову. Это вовсе не будет признаком вашей повышенной самооценки, гордости и тому подобных качеств, не связывайте эти качества с осанкой вообще.

Я предлагала образ травинки, тростинки, вы можете выбрать свой образ, близкий вам, который будет помогать именно вам улучшать вашу осанку. Например, цветок, который тянется к солнцу, он должен открыться именно к солнцу, если он направлен вперед, вправо или влево, то такой цветок не выживет. Если вам ближе активное отношение к жизни и вам нравится чувствовать себя агрессивным хищником, если так можно выразиться, то вы можете представить себя стрелой, направленной вверх. Стрелой, которая не может быть согнутой, иначе она не достигнет цели. Всевозможные образы могут приходить вам в голову, принимайте то, что близко именно вам.

Оцениваем результат, стимулируем себя к дальнейшему прогрессу.

И когда вы улучшите свою осанку, вы увидите: насколько красивее вы будете двигаться. Попросите снова снять вас на камеру, спустя неделю или две: смотря сколько вам понадобиться, чтобы улучшить свою осанку. Посмотрите вашу новую запись, сравните, лучше ли выглядит ваша фигура при другой осанке, лучше ли на вас сидит одежда, в этом вашем новом положении, и вы удивитесь насколько эта разница велика. Эта разница будет стимулировать вас в дальнейшем, чтобы эту осанку удерживать правильной и красивой и выглядеть женственно, привлекательно и уверенно в себе, чего я вам и желаю!

Автор статьи: Елена Стеценко

Более поздняя статья на эту тему, разновидности нарушения осанки и их причины, вредные привычки, упражнения - в новой статье

Статья опубликована 4 октября 2013г - Divadance