пр. Королева 32-1 (т.348-55-39)
ул. Есенина 9-1 (т.291-43-34)
Смотрите также другую статью о йоге и танце живота
Автор: наш преподаватель Divadance танца живота Анжелика Андреева.
Красота движений рук - очень важный нюанс в танце живота.
Если танцовщица прекрасно двигается, а руки не оформлены и несмелы, портится впечатление от всего исполнения в целом. Необходимо иметь гибкие суставы, достичь этого нам поможет следующее упражнение.
Упражнение для гибкости запястных суставов. Вытяните руки перед собой ладонями вниз. Опустите ладонь под прямым углом по отношению к руке. Напрягите пальцы и медленно сделайте кистью полный круг вправо, не поворачивая запястные суставы. Они остаются неподвижными. Затем сделайте круг влево. Следите, чтобы суставы оставались в горизонтальном положении.
Обычно сложной задачей для начинающих танцовщиц является работа животом. Чтобы научиться владеть мышцами живота, мы на занятиях выполняем УДДИЯНА БАНДХУ ( чревный замок или втягивание живота). Выполняем его стоя, ноги на ширине плеч, слегка наклоняемся вперед и кладем руки на слегка согнутые колени. После полного вдоха делаем выдох и до отказа втягиваем брюшную стенку, поднимаем как можно выше диафрагму так, как будто все внутренние органы испарились. Это всасывание живота еще лучше достигается, если выгнуть поясницу и упереться обеими руками в колени. В этом положении прямые мышцы живота расслабляются, как если бы живот был втиснут сжатым воздухом. Это поначалу нелегко, так как мышцы, принимающие участие в этом упражнении, обычно не зависят от нашего волевого усилия, а в данном случае их нужно сделать "сознательными". Этот тип асаны должен выполняться на пустой желудок. Кроме умения управлять мышцами живота от Уддияна Бандхи мы получаем и терапевтический эффект - улучшается работа пищеварительного тракта.
Для того, что бы научиться выполнять волны животом, вертикальные и поперечные, нам поможет упражнение НАУЛИ. Эта асана достаточно трудная и для ее освоения нужно поработать. Наули можно научиться за несколько дней, а иногда приходиться затрачивать несколько месяцев. Все зависит от ваших индивидуальных способностей. При усердии и настойчивости, внимательном наблюдении за брюшными мышцами этому упражнению можно научиться и без учителя. Встаньте, чуть наклонившись вперед. Вместе с выдохом втягиваем нижнюю часть живота, а с вдохом выпячиваем вперед верхнюю часть(ф.6,7)( Можно это делать на задержке дыхания). Для обособления правой или левой прямой мышцы мы чуть наклоняемся вправо или влево. Когда Вы научитесь попеременно выводить вперед верхнюю и нижнюю, правую и левую части живота, можно делать вертикальные и поперечные волны. При вертикальной волне мы чередуем выпячивание нижней и верхней части живота (сверху вниз или снизу вверх).
Поперечную волну (это вариант наули) выполняем следующим
образом: бедра медленно описывают круг, а затем передают это
ритмично вращающееся движение обособленным брюшным мышцам.
Это упражнение делается без дыхания после выдоха.
Смотрите другие статьи Divadance о танце живота, много видео bellydance есть в разделе Видеоклассификатор Divadance, плюс Фотогалереи танца живота
Отдельная тема для разговора - это волнение перед выступлением. Думаю, всем знакомо это чувство . Оно может помешать танцовщице исполнить свой танец так, как этого бы хотелось. Страдает и техника, и настроение танца. Опытные исполнительницы могут справиться с волнением, а начинающим я бы посоветовала научиться ПОЛНОМУ ДЫХАНИЮ ЙОГОВ. Выполнение: стоя или сидя (можно и лежа, но за кулисами не очень полежишь). Начинаем с выдоха, затем делаем полный медленный вдох через нос, считаем до восьми. Сначала выпячиваем нижнюю часть живота, затем растягиваем в стороны ребра, и, наконец, вдыхая грудью, поднимаем ключицы. Таким же образом делаем выдох, сначала втягиваем брюшную стенку, затем сжимаем ребра и последними опускаем плечи, воздух выходит через нос. Между вдохом и выдохом можно на некоторое время задержать дыхание. Полное дыхание йогов помогает успокоить нервную систему, замечательно действует на душевное состояние. Мы наполняемся ощущением мира, покоя и уверенности в себе.
И еще один важный вопрос. Это способность расслабляться. Начинающей танцовщице этому необходимо научиться, так как многие тряски выполняются при полной расслабленности разных групп мышц. Очень часто это вызывает затруднения. Чтобы наше тело привыкло подчиняться приказу расслабиться , традиционно заканчиваем занятия ШАВАСАНОЙ. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги лежат ровно. Дышим без напряжения, как можно медленнее. Начиная от ступней, расслабляем свои мышцы. Поочередно сосредотачиваемся на ступнях, голенях, бедрах, животе, спине, плечах, руках, шее и голове. Сознательно полностью расслабляем их. Испытываем покой и отдых, приносящий нам новые силы. Расслабление мышц также необходимо для их развития, как и деятельность.
Буду рада, если приведенные в статье упражнения помогут вам
в совершенствовании себя и освоении такого прекрасного искусства,
как bellydance. Танец - это торжество радости и любви к жизни.
Древняя восточная пословица гласит: "Женщина, которая
умеет танцевать, умеет и любить". Наслаждайтесь возможностями
своего тела, самовыражайтесь, живите в танце, дарите радость
себе и своим зрителям.
Автор статьи: Анжелика Андреева
Фантазийные стили восточных танцев
Статья опубликована 12 июня 2006г - Divadance
студия Диваданс, Санкт-Петербург,
http://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha, © 2005 by Zhuzha
